一、考前心理建设

　　在平时就要有意识地主动提升自己的心理素质，既可以通过一些体育锻炼来提升心肺功能，也可以进行日常的心理疏导，以此来提升情绪控制能力。此外，关键在于做好相应的面试备考，通过积极的心理暗示缓解自己的这种心理预期。

　　二、考前心理调整

　　1.场景替换法。

　　将失败的场景想象成成功的场景，以此来化解焦虑，给自己一种轻松愉悦的感受。这样的方法在很多时候都适用，因为在压力特别大的时候，人总是会不自觉给自己进行不利假设，担忧自己失败，害怕面对考试，随之便是恶性循环，陷入焦虑的旋涡难以自拔。如果试着不去想象失败，而是替换为成功，那么伴随的焦虑也会减少。

　　2.精神胜利法。

　　在备考期间甚至是在考场上，要发挥阿Q精神来面对困难和失利局面。坚定地认为自己还不错，这点困难不算什么，自己还有机会，还可以表现得更好。人的心理暗示会直接影响个人自我认同，自信心建立也会随之改变。在任何考试中，强大而不盲目的自信心都是获得胜利的关键。

　　3.心理释放法。

　　如果在备考阶段或者临近考前，因为焦虑导致生活学习受到影响且自身无法消化处理，千万不要自责和放弃，要学会释放这种情绪。找家人、朋友进行倾诉，甚至是寻求心理医生的帮助，都是合理恰当的解决问题方式，通过倾诉心理压力和焦虑，减轻自身包袱，重新建立信心，及早恢复学习状态。

　　4.环境适应法。

　　根据得到的面试通知，提前对面试的形式进行模拟练习，尽可能找到接近考试环境的场景，提前进行适应。同时，可以在这样的环境下想象可能出现的突发情况，比如题目的数量变化、场地的布置变化、面试官的人数变化、情绪变化等等，提前想到化解方案，应对更加从容。此外，也可以提前来到考试场地周边熟悉环境，比如通勤路线、卫生间位置等等，也可以一定程度舒缓对于陌生环境的恐惧，化解焦虑。